วิธีง่ายๆ จัดการอารมณ์ของตัวเอง

แนวคิดนี้มันเกิดขึ้นก็เมื่อวันที่ Mono29 นำ Dr.Strange กลับมาฉายซ้ำอีกครั้ง

ทั้งๆที่เคยดูหนังเรื่องนี้ไปแล้ว แต่ก็ยังอยากดูอีกครั้งถึงความตระการตาของ CG ที่ใช้และบทที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเวลา ที่ย้อนไป วนมา ในที่สุดก็จบเรื่องได้อย่างดี

เมื่อเอาเรื่องเวลา ที่ย้อนไปมาได้ราวกับเวทมนต์ มาผนวกเข้ากับอารมณ์ของมนุษย์ เหมือนกับที่ Dr.Strange มีอัตตานิยมค่อนข้างสูงในตอนแรกแต่สุดท้ายก็ลดมันลงอยู่ในระดับที่เข้าใจจักรวาลได้ในตอนจบ แน่นอนว่าเราคงไม่ต้องไปถึงจุดนั้น แค่ทำให้ชีวิตในแต่ละวันมีความสุขได้ก็เป็นที่น่าพอใจแล้ว วันนี้ผมจึงหยิบยกเรื่องเวลา และอารมณ์ของเราแต่ละคน ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน ออกมาสร้างเป็นตารางอย่างง่าย และตั้งคำกับตัวเองในแต่ละช่อง พร้อมกันนั้นก็ลองให้ตัวเราทั้งสามคน(อดีต ปัจจุบัน อนาคต) ลองดูว่าเราจะจัดการกับมันอย่างไร

.

เมื่อเวลา Cross Over กับอารมณ์

แนวนอนเป็นอารมณ์ และแนวตั้งเป็นเวลา โดยอารมณ์มีทั้งในแง่บวกและแง่ลบ ส่วนเวลาก็ไหลไปตามกฎธรรมชาติ อดีต ปัจจุบัน และอนาคต ดังข้างล่างนี้

ตารางแสดงระหว่างเวลาและอารมณ์

.

ถามคำถามกับตัวเองในแต่ละข้อ และจัดมันออกมาเป็น6ส่วน ตามข้อ1-ข้อ6

ช่องที่ 1 ประทับใจ  (อารมณ์ทางบวก กับ อดีต)

คำถามที่ถามตัวเอง อาจจะเป็นตัวเองในอดีต 5ปีก่อน หรือ10ปีก่อน หรือตั้งแต่ครั้งยังเป็นเด็ก

                อะไรที่เป็นเรื่องประทับใจในอดีตของเรา ในช่วงชีวิตที่ผ่านมามันต้องมีบ้างที่เรารู้สึกประทับใจกับเหตุการณ์นั้นๆ ลองถามตัวเองและคิดดูว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร ถ้ามันเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้นอีกครั้งเราจะประทับใจ ปลื้มใจอีกไหม เช่น อารมณ์ที่ทำข้อสอบข้อสุดท้ายสมัยเรียนจบ วันที่ได้รับปริญญาหลังจากเหนื่อยมาหลายเทอม วันที่ได้บ้านหลังแรก วันที่ปลดหนี้ได้สำเร็จ วันที่ได้รายได้จากน้ำพักน้ำแรงตัวเองครั้งแรก ความรู้สึกเหล่านั้นคุณลืมมันไปแล้วรึยัง ถ้ามันเริ่มเลือนลางแล้วเขียนมันออกมาครับ ก่อนที่มันจะอันตรธานไปจริงๆ

ต้องมีแน่ๆช่วงเวลาประทับใจในอดีต

.

ช่องที่ 2 เบิกบาน (อารมณ์ทางบวก กับ ปัจจุบัน)

คำถามที่ถามตัวเอง เรารู้สึกเบิกบานกับอะไรในปัจจุบันไหม

                จะเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่ามันจะเล็กน้อยแค่ไหนที่ทำให้เรารู้สึกมีอารมณ์เบิกบาน อาจจะเป็นกาแฟแก้วโปรด เรื่องที่เมื่อเช้ารถไม่ติดตอนมาทำงาน เรื่องที่เพื่อนโทรมาขอบคุณที่ให้คำแนะนำ เรื่องที่ได้ช่วยบอกคนข้างหน้าว่ากระเป๋าเงินตก แค่นี้ก็ทำให้คุณมองเห็นสิ่งดีๆในแต่ละวันได้แล้ว แต่หากไม่มีจริงๆ ไปช่องที่3ครับ

.

ช่องที่ 3 ตื่นเต้น (อารมณ์ทางบวก กับ อนาคต)

คำถามที่ถามตัวเอง มีเรื่องราวอะไรไหมที่จะทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นอยากให้มันมาถึงเร็วๆ

                เรื่องที่ทำให้ไฟในใจคุณลุกโชน เรื่องที่ทำให้คุณนอนแทบไม่หลับอยากให้วันนั้นมาถึงเร็วๆ คุณมีเรื่องเหล่านั้นไหมในตอนนี้  อาจจะเป็นเรื่องนัดปาร์ตี้กับเพื่อนที่ไม่ได้เจอมานาน ไปเที่ยวกับครอบครัว เที่ยวกับแฟน ตากอากาศในโรงแรมหรู ไปร้านอาหารชั้น Roof Top ถ้าไม่มี ไม่ยาก ลองสร้างมันขึ้นมาครับ เพื่อให้ไฟในใจคุณลุกโชนขึ้นอีกครั้ง เป็นตัวกระตุ้นเครื่องจักรในร่างกายของคุณและอารมณ์ดีๆได้เป็นเลิศทีเดียว

หาเรื่องที่ทำให้คุณตื่นเต้นเมื่อมันมาถึง

.

ช่องที่ 4 เศร้า เสียดาย (อารมณ์ทางลบ กับ อดีต)

คำถามที่ถามตัวเอง มีเรื่องราวอะไรไหมที่คุณรู้สึกเสียดายมาถึงทุกวันนี้

                เรื่องที่เกิดขึ้นมานานแล้ว หรือแม้แต่เพิ่งเกิดขึ้นมาเมื่อวาน หากมีแต่คุณจำไม่ได้ เป็นไปได้สูงว่าเหตุการณ์เสียดายแบบนี้อาจจะเกิดขึ้นกับคุณอีกครั้ง ถ้าคุณไม่อยากให้มันเกิดขึ้น จดมันออกมาครับ ไว้ใน note ของสมาร์ทโฟนคุณก็ได้ ว่างๆจะได้หยิบมาอ่านเตือนใจ ว่าเราจะไม่ให้เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นอีก ถ้าเขียนได้ละเอียดขึ้นก็ระบุว่า จุดไหนเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้เราพลาดไปและเกิดอารมณ์เสียดายจนถึงวันนี้ ยิ่งมีเยอะ คุณก็ยิ่งสอนตัวเองได้มาก หากไม่ได้เขียนออกมา คัมภีร์เล่มนี้คงหายไปในสักวันหนึ่งเป็นแน่

.

ช่องที่ 5 ไม่สบายใจ (อารมณ์ทางลบ กับ ปัจจุบัน)

คำถามที่ถามตัวเอง มีเรื่องราวอะไรไหมที่คุณรู้สึกไม่สบายใจอยู่ตอนนี้

                เรียกว่าทุกคนน่าจะมีเรื่องนี้ในใจ ส่วนใหญ่คงเป็นเรื่องเงิน ไม่ก็เรื่องของคนรอบข้าง หรืออาจจะเป็นเรื่องสุขภาพ เขียนมันออกมาครับว่าเพราะอะไรถึงไม่สบายใจเรื่องนั้น ทีนี้ คุณลองถามตัวเองว่า เราทำให้มันดีขึ้นได้ไหม ลองไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วน หากคำตอบคือ “ไม่ได้” มันจะง่ายมากเพราะคุณไม่สามารถทำให้มันดีขึ้นได้ (ในตอนนี้) แต่หากคำตอบคือ “ทำได้” จดออกมาเลยครับว่าต้องทำอะไร การเขียนออกมาแบบนี้จะทำให้คุณเห็นปัญหา และรู้ว่าต้องทำอย่างไรต่อไป เป็นการระบายความในใจหรือระบายอารมณ์ออกมาอย่างหนึ่ง และทำให้คุณโล่งใจขึ้นครับ

การเขียนระบายสิ่งในใจได้แม้อยู่คนเดียว

.

ช่องที่ 6 วิตก (อารมณ์ทางลบ กับ อนาคต)

คำถามที่ถามตัวเอง มีเรื่องราวอะไรไหมที่คุณกังวล

                มีการกล่าวกันว่า สิ่งที่คุณกังวลอยู่ตอนนี้ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรมากแค่ไหนในตอนนี้ ก็ไม่อาจเปลี่ยนสภาพของสิ่งที่คุณกังวลได้ (เพราะเป็นเรื่องอนาคต) ดังนั้นเราจะมากังวลทำไมเล่าครับ สิ่งที่ดีที่สุดคือ คิดหาวิธีในการรับมือกับมัน หรือการป้องกัน เท่าที่คุณจะทำได้มากที่สุด เพราะเมื่อเหตุการณ์นั้นมาถึง คุณจะได้ไม่เสียดายเหมือนอารมณ์ในช่องที่ 4 ยังไงล่ะ

อารมณ์เป็นของคู่กับมนุษย์

.

นี่เป็นวิธีง่ายๆในการจัดการกับอารมณ์ของเราอย่างหนึ่ง ถ้าคุณทำได้ทั้ง6ช่อง น่าจะช่วยให้คุณสบายใจขึ้นได้บ้าง สิ่งสำคัญคือคุณต้องเขียนมันออกมา ลงบนกระดาษ และเก็บกระดาษนั้นไว้อ่านในที่ที่หยิบฉวยได้ง่าย อย่างน้อยสภาพจิตใจของคุณคงดีขึ้นกว่าตอนที่มันเป็นกระดาษเปล่าแน่ๆ

เพื่อนคุณคงดีใจ ถ้าคุณแชร์เรื่องราวดีๆไปให้