เหนื่อยใจจากงาน? ฮีลใจด้วยวิธี Stoic ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณทันที!

การทำงานในบริษัทมักจะมีความท้าทายหลายอย่างที่เราต้องเผชิญ ทั้งความเหนื่อยล้าทางกายและความเหนื่อยล้าทางใจ แต่ความเหนื่อยใจมักจะเป็นสิ่งที่กัดกินจิตใจเราอย่างลึกซึ้ง และส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานและการใช้ชีวิตในแต่ละวัน บทความนี้ผมจะนำเสนอแนวทางการประยุกต์ใช้ปรัชญา Stoic ซึ่งได้ยินเป็นครั้งแรกจากน้องคนหนึ่งที่เป็นเพื่อนร่วมงานกันมาเกือบ20ปี Stoic วิธีนี้จะสามารถช่วยฮีลใจให้คุณคลายความกังวลใจ พัฒนาตัวเอง และพร้อมที่จะต่อสู้กับความท้าทายที่เกิดขึ้นในที่ทำงานได้อย่างมั่นคง

1.        ความเหนื่อยล้าทางใจในการทำงาน: ปัญหาที่มากกว่าเพียงความเหนื่อยกาย

การทำงานในองค์กรหรือบริษัทใหญ่ ๆ มักนำมาซึ่งความท้าทายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการต้องทำงานภายใต้แรงกดดันจากเส้นตาย การต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือแม้กระทั่งการทำงานร่วมกับคนที่มีความแตกต่างทางความคิดและวิธีการทำงาน สิ่งเหล่านี้ทำให้ความเหนื่อยล้าทางใจกลายเป็นปัญหาที่สำคัญมากกว่าความเหนื่อยล้าทางกาย หรือเข้าทำนองให้ใหญ่คนนั้นชนะ

ความเหนื่อยล้าทางใจไม่ได้ส่งผลกระทบแค่เฉพาะในเวลาทำงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวของคุณด้วย ความรู้สึกอึดอัด การรู้สึกท้อแท้ หมดกำลังใจ หรือแม้กระทั่งความรู้สึกว่าต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่ไม่ยุติธรรม ล้วนแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้จิตใจคุณเหนื่อยล้าและรู้สึกท้อแท้ในการทำงาน ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้สามารถกัดกร่อนกำลังใจและลดทอนความสามารถในการทำงานของคุณในระยะยาว

ปรัชญา Stoic ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการยอมรับความเป็นจริง และการให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ มากกว่าสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม สามารถช่วยจัดการกับความเหนื่อยล้าทางใจนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามหลักการของ Stoic ความเหนื่อยล้าทางใจสามารถจัดการได้ด้วยการมองปัญหาจากมุมมองที่เป็นกลาง และพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่เกิดขึ้น มากกว่าการปล่อยให้ความรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้

·         การยอมรับ (Acceptance)

ปรัชญา Stoic สอนให้เรายอมรับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น การตัดสินใจของผู้บริหาร หรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด การยอมรับความเป็นจริงในสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถปล่อยวางความกังวลใจ และไม่จมอยู่กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เรียกได้ว่าถ้าเราเปลี่ยนมันไม่ได้จริงๆเราก็ต้อง “ยอมรับ”

·         การมองปัญหาจากมุมมองที่กว้างขึ้น (Broader Perspective)

Stoic แนะนำให้เราเปิดมุมมองของเราให้กว้างขึ้นและมองปัญหาในบริบทที่ใหญ่กว่า อาจจะเป็นการพิจารณาว่าปัญหาที่เกิดขึ้นในที่ทำงานนั้นสำคัญขนาดไหนเมื่อเทียบกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิต หรือมองว่าอุปสรรคที่เราพบเจอเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต แนวคิดนี้ช่วยให้คุณมองเห็นว่าปัญหาที่ดูใหญ่โตในวันนี้ อาจจะเล็กน้อยเมื่อมองย้อนกลับไปในอนาคต เหมือนกับที่เมื่อก่อน เงินหล่นหาย10บาทในสมัยเด็กๆเป็นเรื่องใหญ่โตสำหรับเรา แต่มาวันนี้เมื่อมองกลับไปมันก็เล็กน้อยมาก และมีแต่ต้องยอมรับมันเท่านั้น

·         การควบคุมตัวเอง (Self-Control)

Stoic เน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอารมณ์หรือการควบคุมความคิดของเรา การที่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้และไม่ปล่อยให้ความเหนื่อยใจครอบงำ จะช่วยให้คุณสามารถผ่านพ้นความท้าทายต่าง ๆ ในที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งข้อนี้เองที่อาจจะยากที่สุด เพราะแค่อ่านแนวทางไม่กี่บรรทัดนี้แล้วจะทำได้ สิ่งหนึ่งที่ทำได้คือค่อยๆฝึกไปในแต่ละวัน วันละนิดวันละหน่อย

เมื่อคุณเริ่มต้นนำแนวคิดเหล่านี้ไปใช้ คุณจะพบว่าความเหนื่อยล้าทางใจลดลง และคุณสามารถรักษาสมดุลในชีวิตการทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความสุขในการทำงานของคุณในระยะยาว แน่นอนมันคงไม่ได้เปลี่ยนได้ในข้ามคืน แต่เราจะรู้แล้วว่าเราควรมีหลักคิดอย่างไร

2.        แนวคิด Stoic: อาวุธลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยใจ

แนวคิด Stoic มีรากฐานมาจากปรัชญาของชาวกรีกโบราณที่สอนให้เรารับมือกับความทุกข์และความยากลำบากในชีวิตด้วยความสงบเยือกเย็น หลักสำคัญของ Stoic คือการฝึกจิตใจให้มีความเข้มแข็ง และการโฟกัสที่สิ่งที่เราควบคุมได้ในขณะที่ยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่จะทำยังไงดี เราไปดูกันทีละข้อครับ

1)    การแยกสิ่งที่ควบคุมได้และไม่ได้ (Dichotomy of Control)

หนึ่งในแนวคิดหลักของ Stoic คือการแยกแยะระหว่างสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้และสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ การทำความเข้าใจว่าบางสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของเรา เช่น “การกระทำของผู้อื่น” (จำให้ขึ้นใจเลยข้อนี้)  การตัดสินใจในองค์กร หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ จะช่วยลดความเครียดและความกังวลใจ

• สิ่งที่ควบคุมได้: Stoic เน้นให้เรามุ่งเน้นที่การกระทำและปฏิกิริยาของตนเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้อย่างเต็มที่ การรักษาทัศนคติที่ดี การทำงานด้วยความตั้งใจ และการปฏิบัติตนอย่างมีจริยธรรมล้วนเป็นสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเรา
• สิ่งที่ควบคุมไม่ได้: สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เช่น คำวิจารณ์จากเพื่อนร่วมงาน สถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน หรือการเปลี่ยนแปลงในนโยบายของบริษัท Stoic สอนให้เรายอมรับสิ่งเหล่านี้โดยไม่ปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อจิตใจของเรา

การแยกแยะนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยให้เรามีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ ในการทำงาน นอกจากนี้ยังทำให้เราไม่เสียเวลาและพลังงานไปกับความกังวลที่ไม่มีประโยชน์

2)    การยอมรับความเป็นจริง (Amor Fati)

แนวคิด “Amor Fati” หรือ “การรักในโชคชะตา” เป็นอีกหลักการหนึ่งของ Stoic ที่สอนให้เรายอมรับและรักในสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต โดยเฉพาะสิ่งที่เป็นไปตามธรรมชาติหรือโชคชะตา แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา หลายคนฟังแล้วอาจจะรู้สึกขัดแย้งไปบ้าง แต่ลองนึกดูให้ลึกซึ้งจริงๆตามหลักศาสนา ก็ต้องยอมรับกันว่า โชคชะตาเป็นสิ่งที่ขีดเส้นชีวิตเราไว้บางส่วน (ไม่ใช่ทั้งหมด) ยิ่งถ้าใครเชื่อในเรื่อง กฎแห่งกรรม ที่เรามีวันนี้ได้ส่วนหนึ่งก็เพราะกรรมในอดีตนั่นเอง

• การเปลี่ยนแปลงทัศนคติ: แทนที่จะมองว่าเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นปัญหา Stoic แนะนำให้เรามองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และพัฒนา การเผชิญหน้ากับความยากลำบากด้วยการยอมรับจะช่วยให้เรามีความแข็งแกร่งทางจิตใจ และไม่ยอมแพ้ต่อสถานการณ์ที่ท้าทาย

ในบริบทของการทำงาน แนวคิดนี้สามารถนำมาใช้ในการรับมือกับความผิดพลาดหรือความล้มเหลวที่เกิดขึ้น การยอมรับว่าความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้และการเติบโต จะทำให้คุณไม่ติดอยู่กับความรู้สึกผิดหวังและสามารถก้าวต่อไปได้อย่างมั่นคง

3)    การฝึกฝนจิตใจให้แข็งแกร่ง (Premeditatio Malorum)

แนวคิด “Premeditatio Malorum” หรือ “การเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งไม่ดี” เป็นเทคนิคที่ชาว Stoic ใช้ในการเตรียมจิตใจให้พร้อมรับมือกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี

• การเตรียมใจล่วงหน้า: Stoic แนะนำให้เราพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และเตรียมจิตใจรับมือกับมัน เช่น ก่อนการประชุมสำคัญ อาจพิจารณาถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด และเตรียมวิธีการตอบสนองอย่างรอบคอบ การเตรียมใจล่วงหน้านี้ทำให้เราไม่ตื่นตระหนกเมื่อเผชิญกับความท้าทายจริง และสามารถรับมือได้อย่างสงบ

การฝึกฝนจิตใจให้พร้อมรับมือกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในที่ทำงานจะทำให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น และลดความกังวลที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง

3.    การนำแนวคิด Stoic ไปใช้ในการทำงาน

เมื่อคุณนำแนวคิด Stoic เหล่านี้มาใช้ในชีวิตการทำงาน คุณจะพบว่าความเหนื่อยใจที่เคยกัดกินจิตใจจะลดลง และคุณจะมีความสามารถในการรับมือกับปัญหาและความท้าทายต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น Stoic ช่วยให้คุณพัฒนาจิตใจที่เข้มแข็ง มีความอดทน และมีทัศนคติที่ดีในการเผชิญกับความยากลำบาก ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญในการทำงานในองค์กรที่ซับซ้อนและมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา หรือแม้คุณไม่ใช่พนักงานบริษัท การรับมือกับลูกค้าที่ไม่อาจควบคุมได้ก็นำแนวคิดนี้ไปใช้ได้เช่นกัน

4.      วิธีประยุกต์ใช้ Stoic ในการทำงานประจำวัน

การนำแนวคิด Stoic มาใช้ในชีวิตการทำงานจะช่วยให้เราสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนวคิดนี้เน้นที่การควบคุมตนเองและการยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ผมพอจะสรุปโดยมีหลักการสำคัญดังนี้:

1)   ยอมรับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (Amor Fati)

ในปรัชญา Stoic หลักการ “Amor Fati” หรือการรักในชะตากรรม หมายถึงการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราโดยไม่พยายามต้านทาน การทำงานในบริษัทเต็มไปด้วยความไม่แน่นอน เช่น การเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างองค์กร หรือการตัดสินใจที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ การยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมจะช่วยลดความกังวลและความเครียดที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากมีการเปลี่ยนแปลงในนโยบายของบริษัทที่ส่งผลต่อการทำงานของคุณ แทนที่จะต่อต้านหรือวิตกกังวล ลองปรับตัวและมองหาวิธีที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพภายใต้เงื่อนไขใหม่นั้น

2)    โฟกัสที่การกระทำของตนเอง (Control What You Can)

หนึ่งในหลักการที่สำคัญของ Stoic คือการแยกแยะระหว่างสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้และสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แนวคิดนี้ช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่การกระทำและการตัดสินใจของตนเอง แทนที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ในการทำงาน คุณอาจเผชิญกับปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของงาน เช่น ความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงานหรือการเปลี่ยนแปลงของตลาด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมวิธีการทำงานของคุณได้ เช่น การทำงานอย่างเต็มที่ การรักษาความมุ่งมั่น และการปรับปรุงทักษะการทำงานอย่างต่อเนื่อง

• การมุ่งเน้นที่การกระทำมากกว่าผลลัพธ์: Marcus Aurelius หนึ่งในนักคิด Stoic ได้กล่าวว่า “You have power over your mind—not outside events. Realize this, and you will find strength.” นั่นหมายความว่า เราควรโฟกัสที่สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุดในแต่ละวัน โดยไม่ต้องยึดติดกับผลลัพธ์ที่อาจจะไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง สิ่งสำคัญคือความพยายามและความตั้งใจที่เราลงมือทำ เหมือนที่คุณได้ยินมาตั้งแต่เด็ก “ทำวันนี้ให้ดีที่สุด”

3)    พัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง (Self-Improvement and Resilience)

Stoicism สนับสนุนให้เราใช้ชีวิตด้วยความมุ่งมั่นในการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง การเผชิญหน้ากับอุปสรรคและความท้าทายในที่ทำงานสามารถกลายเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต Seneca หนึ่งในนักคิด Stoic เคยกล่าวไว้ว่า “Difficulties strengthen the mind, as labor does the body.” ความยากลำบากไม่เพียงแค่ทดสอบความสามารถของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราพัฒนาจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้นด้วย

• การเรียนรู้จากอุปสรรค: เมื่อคุณพบกับความยากลำบากในที่ทำงาน อย่ามองว่าเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ให้มองว่าเป็นโอกาสในการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ และเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องรับมือกับโครงการหรือโปรเจคที่มีความซับซ้อน ให้ใช้เวลาศึกษาและหาวิธีใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหา หรือเรียนรู้จากความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดซ้ำในอนาคต
• การฝึกฝนจิตใจให้มีความเข้มแข็ง (Mental Toughness): การพัฒนาจิตใจให้เข้มแข็งขึ้นตามแนวทางของ Stoic จะช่วยให้คุณสามารถเผชิญกับความท้าทายในที่ทำงานได้อย่างมีสติและมั่นคง การฝึกฝนนี้รวมถึงการฝึกสมาธิ การควบคุมอารมณ์ และการตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่สามารถทำได้จริง ที่สำคัญคือต้องฝึกบ่อยๆเพราะข้อนี้ทำได้ยากที่สุด

เรียบง่ายแต่ได้ผล บทสรุปการใช้ชีวิตตามแนวคิด STOIC

การนำแนวคิด Stoic มาใช้ในชีวิตการทำงานจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายต่าง ๆ ได้ดีขึ้น โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ พัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง และยอมรับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การฝึกฝนแนวคิดเหล่านี้จะไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณเป็นพนักงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลและสงบสุขในที่ทำงานด้วย

เพื่อนคุณคงดีใจ ถ้าคุณแชร์เรื่องราวดีๆไปให้